その日の思い出や感じたことなどを自由に書き込む日記ですが、いざ始めてもすぐにやめてしまう人も多いのではないでしょうか。本記事では、手軽に続けられる日記の書き方とともに、継続するためのコツやおすすめアイテムもご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。
日記を書く効果・メリットとは？
毎日の習慣として日記をつけている人も多いですが、実は日記を書くことにはさまざまな嬉しい効果があります。まずは、日記が持つ効果・メリットについて解説します。
言語能力が向上する
日記を書くことで、言語能力の向上が期待できるとされています。
日記を書く際には、その日の出来事や今の自分の気持ちを文章化していかなくてはいけません。日記を継続していくことで、より伝わりやすい文章や内容の構成を考えたり、今の思考や感情にぴったり合う表現・言葉を調べて使ったりといった力が育まれるとされています。
ストレス解消につながる
日記に書き込むことは、ストレス解消にもつながると考えられています。
日記は「自分の気持ちや考えを自由な書き方で書き込める場所」であり、自分以外の人が読むことを想定していません。そのため、人にはいえないような不満や気持ちも日記へ思う存分ぶつけられます。
日記がネガティブな気持ちのはけ口になってくれるため、気軽に心の中のモヤモヤを解消できるでしょう。
思考を整理できる
日記は自分の思考を整理できるというメリットもあります。その日の出来事に対する感想や自分の考えを書き込むことで、頭の中で漠然としている考えを文章という形で可視化・整理できます。日記で継続的に考えを整理すれば、新しいアイデアを思いつくきっかけになる場合もあるでしょう。
自分を客観的に分析できる
自分を客観的に分析できる点も日記のメリットです。書いた日記の内容をあとから読むと、普段では気が付かなかった自分の行動・思考・生活習慣の傾向を発見できる場合があります。日記を通して自分を客観的に見ることで、今後の自分の課題や改善点を見つけ出すヒントになるでしょう。
簡単に継続しやすい日記の書き方・内容
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日記を書き始めようと思っても、毎日たくさん書き続けるのは負担に感じる人も多いでしょう。日記の書き方は自由なので、自分が継続しやすい書き方を取り入れることが大切です。ここからは、簡単に継続しやすい日記の書き方・内容を解説します。
ひと言日記の書き方
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ひと言日記とはその言葉のとおり、その日のエピソードや感想、印象に残ったことなどをひと言で記録する書き方です。1日に書く文章量が少なく、短時間でサッと記録できるため、仕事や予定で忙しい人でもモチベーションを維持しやすいでしょう。
書く内容は何でもOKで、「散歩中にステキなお店を見つけた」といったようなささやかなものでもかまいません。書く際には日記の内容の上に書いた日付を記載しておきましょう。
ひと言日記の書き方
- 1行目に日付を書く
- 2行目から、その日の出来事をひと言（1～2行程度）でまとめる
- 文章量が少ないと感じたら、出来事に対する感想・考えもまとめる
3行日記の書き方
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3行日記とは、3つの項目に沿って1行ずつ記載していくという日記の書き方です。記載する項目は「今日の失敗・よくなかったこと」「今日あった嬉しかったこと」「明日の目標」の3つが採用されることが多いですが、好みにあわせて内容を少し変えるのもよいでしょう。
3行日記の書き方
- 今日の日付を記載する
- 「今日の失敗・よくなかったこと」をまとめる
- 「今日あった嬉しかったこと（感動したこと）」をまとめる
- 最後に「明日の目標（課題）」をまとめる
ほめ日記の書き方
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ほめ日記とは、自分をほめる言葉を書き込むことで、ストレス解消やモチベーションアップへつなげる書き方です。一般的な日記のようにその日の出来事を書くのではなく、日常生活における自分の行動・考え方・努力・容姿などの「ほめポイント」を書き、自分をほめるひと言で締めます。
日記を通して自分をほめる言葉がたくさん増えていくことで、考え方がポジティブになったり、普段では気が付かない自分のよいところに気付けたりするでしょう。
ほめ日記の書き方
- その日の日付を記載する
- 「ほめポイント」となる内容を記載する（例：「今日は1kmのウォーキングをがんばった」「今日は打ち合わせで明るく対応できた」など）
- 最後に自分をほめる言葉を書く（例：「えらい！」「また一歩理想の自分に近づいた」など）
記録日記の書き方
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特定の目標に向かって努力している人であれば、記録日記という書き方もおすすめできます。仕事や資格の勉強、ダイエットなどにおける目標を決め、目標達成までの進捗状況・反省点・改善のアイデアなどを1日のハイライトとともに記載する書き方です。
日記を通して努力を可視化できるため、そのときの自分の課題を発見しながら、目標達成までのモチベーション維持につなげられるでしょう。
記録日記の書き方
- その日の日付を書く
- その日の進捗状況を記載する（例：ダイエットであれば現在の体重・体脂肪率、勉強であればその日の点数 など）
- 目標に関してその日にがんばったことをまとめる
- 今日の反省点・明日の目標を記載する
感情日記の書き方
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感情日記とは、その日のハイライトとなる1つの出来事に対してどんな気持ちになったかをまとめる日記の書き方です。話題にする出来事はポジティブなものでもネガティブなものでも問題ありません。
出来事に対する感情を数値化することで、文章をたくさん書けなくても自分の気持ちを簡単に可視化できるようになります。
感情日記の書き方
- その日の日付と、ハイライトとなる出来事を1つだけ記載する
- 出来事に対してどう思ったかを記載する（例：「突然雨が降ってきて悲しくなった」など）
- 出来事が起こったときの感情がどれくらいの強さか、パーセントで数値化する（例：悲しみ（30％）など）
日記を長く継続できる書き方・続け方のコツ
日記を始めても、なんとなく続かないという人も多いでしょう。ここからは、日記を長く継続できる書き方・続け方のコツをご紹介します。
日記を書く目的・動機を明確にする
日記を始める際には、書く目的・動機を明確にしておくのが継続のコツです。なんとなく始めた場合、ほかに気になることや用事に時間や関心を取られてしまい、途中で面倒になりやすいとされています。
目的・動機が明確であれば、目的達成後のことを念頭に置きながら日記を続けられるため、モチベーション維持につながるでしょう。
日記を書く時間帯を決めて習慣化させる
書く時間帯を決めるのも、日記を継続しやすくするコツです。日記は寝る前だけでなく、朝や昼休憩などの時間に書いてもかまいません。そのため、ゆっくり落ち着ける時間帯に日記を書くと決めておくことをおすすめします。
毎日同じ時間帯に日記を書くのが難しい場合は、睡眠や食事、お風呂などの毎日欠かさず行うこととあわせて日記を書くと習慣化しやすいでしょう。
完璧さより自由に書くことを心がける
日記を始める際には、完璧さよりも自由に書くことを心がけるのがコツです。本来日記は自由な書き方でつけるものであり、そこまで力を入れて書く必要はありません。
「きれいに書かないといけない」と気負い過ぎてしまうと、自分の素直な気持ちが上手く表現できなくなるだけでなく、日記1ページを書くだけで疲れてしまい挫折の原因になります。書き方や書き間違いはそこまで気にせず、気軽な気持ちで書くようにしましょう。
写真やイラストを使ってみる
写真やイラストを活用した書き方も、日記を継続させるコツです。日記の書き方は文章でないといけないわけではありません。例え長い文章が書けなくても、その日の出来事を想起させる写真やイラストを添えれば、楽しく日記を書き続けられるでしょう。
書いた日記の内容を時々読み返す
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書いた日記の内容を時々読み返すことも、継続のコツです。日記は書くだけでなく、読む楽しみもあります。日記の内容を振り返れば「こんなこともあったなぁ」「この日の自分はこんな気持ちだったのか」と思い出に浸れるため、日記を書くことに前向きになれるでしょう。
書き方・書く量に合ったノートを使う
書き方・書く量に合ったノートを使うのも、日記を長く続けるコツです。日記に書く文章量が少ないのに書く項目が広い日記帳を使っていると、余白が気になり日記を書くのがおっくうになる可能性があります。
そのため、日記を初めたばかりの人・忙しくてたくさん書けない人であれば記載スペースが少ないノートを、たっぷり書き込みたい人・イラストや写真を使いたい人はスペースが広めのノートといったように、書き方に合ったノートを使ってみましょう。
多彩な日記の書き方に使えるおすすめアイテム
左から
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気軽かつ自由に始められる日記だからこそ、書き方だけでなく日記に使う文房具にもこだわってみませんか？ここからは、多彩な日記の書き方に使えるおすすめのアイテムをご紹介します。
手のひらサイズで持ち運べる手帳【S＆Cコーポレーション my BuBu mine システム手帳】
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〈S＆Cコーポレーション my BuBu mine システム手帳〉は、M6サイズの透明ビニール素材のバインダー手帳。ストライプデザインやメモ感覚で使える方眼タイプ、シール台紙やキラキラ台紙など、さまざまなリフィルがあるので、自分の書きたい目的に合わせてカスタマイズができます。スケジュールや日記、メモなど自由に使えるため、日記がなかなか続かないという方におすすめです。
ティータイムで気軽に日記習慣【ダイゴー 夜とカフェオレと日記帳】
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ダイゴー 夜とカフェオレと日記帳 A6 R2270 カフェオレ色 880円（税込）
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〈ダイゴー 夜とカフェオレと日記帳〉は、ティータイムで気楽に日記をつけられる文庫本サイズの日記帳です。内容は「今日のふり返り」と「明日やること」という2つの項目のみというシンプルデザインなので、自由なアイデアで1日の振り返りができます。
日付欄は空欄になっており、好きなタイミングで日記を始められます。巻頭付録には「やりたいことリスト」も付属しているため、日記を付けるモチベーションアップにつなげられるでしょう。
コーヒータイムに日記をつける新習慣【ダイゴー 新装版 朝とコーヒーと日記帳】
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ダイゴー 新装版 朝とコーヒーと日記帳 A6 R2269 コーヒー色 880円（税込）
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〈ダイゴー 新装版 朝とコーヒーと日記帳〉は、朝の日記時間で毎日を整えようというコンセプトの日記帳です。1日1ページで「昨日のふり返り」や「今日のやること」を書き出せるようになっていて、朝のティータイムに簡単に日記をつける習慣がつくれますよ。
巻頭付録には「やりたいことリスト」が付いていてモチベーションアップにもなります。
ティータイムに日記をつける新習慣【ダイゴー 週末と紅茶と日記帳】
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ダイゴー 週末と紅茶と日記帳 A6 R2271 紅茶色 880円（税込）
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〈ダイゴー 週末と紅茶と日記帳〉も、ティータイムに日記をつける新習慣がコンセプトの日記帳です。見開き1ページで1週間分のレイアウトなので、週末のティータイムに日記をつけて、来週のための整え時間・デトックスタイムをつくれますよ。
「今週のふり返り」と併せて少し未来の「来週やること」を書くことで、日記を続けるモチベーションにもなります。持ち歩きやすい文庫本サイズなのも嬉しいポイントです。
好きなときに好きな書き方で日記をつけられる【ミドリ 日記 きまぐれA】
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〈ミドリ（MIDORI）日記 きまぐれA〉は、好きなときに自由に書ける日記です。1日分が区切られていないため、その日に書きたい分だけページを使えます。
日付欄はページの左側に4か所あるため、書き出しの文に近い欄に日付を書き込むことで、日付を切り替えられます。書き味・風合い・にじみや裏抜けのしにくさにこだわった「MD用紙」を採用しているため、さまざまな筆記具で書き込めます。
かわいいイラストでゆるく記録【ミドリ（MIDORI）ゆるログ ドット方眼のノート B6】
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ミドリ（MIDORI）ゆるログ ドット方眼のノート B6 15355 マイライフ柄 990円（税込）
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〈ミドリ（MIDORI）ゆるログ ドット方眼のノート B6〉は、デコレーションしながら日記が書けるノートです。各ページはイラスト付きなので、日記の文章量が少なくても余白が気になりにくくなっています。
5mmドット方眼罫を採用しているため、罫線を活用すればシールや写真もきれいに貼れますよ。同メーカーのシールやカバーと組み合わせることで、簡単に見ごたえのあるノートが完成します。デコレーションや日記を読み返す時間も楽しみたい人におすすめのアイテムです。
自由なタイミングで日記を始められる【ダイゴー イージージャーナル B6】
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〈ダイゴー イージージャーナル〉は、多彩な書き方に柔軟に対応できるノートです。日付欄がフリーになっているため、好きなタイミングかつ好きな分量で日記をつけられます。1日1ページでも半年分の日記が書けるほどのボリュームがあるため、たくさん書きたい人におすすめです。
継続しやすいひと言サイズの日記帳【いろは出版 BREATH DIARY】
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いろは出版 BREATH DIARY ベージュ 1,210円（税込）
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〈いろは出版 BREATH DIARY〉は、疲れていても続けやすいをコンセプトに誕生した日記帳です。手のひらサイズのコンパクトなノートであるため、たくさん文章を書けない人も簡単に続けられるでしょう。
1冊に366ページあるうえ、日付欄がフリーになっているため、好きなときに日記を書けます。各ページにはオリジナルの円形ドット罫を採用しており、文章やイラストも自由に書き込めるのも魅力です。「日記のヒント集」付きなので、何を書けばいいかわからない・なかなか書き出せないという方におすすめです。
楽しかったことを100日分記録【いろは出版 ファンデイ（FUN DAY）100】
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いろは出版 ファンデイ（FUN DAY）100 ダイアリー ミント 1,210円（税込）
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〈いろは出版 ファンデイ（FUN DAY）100〉は、楽しかったことを100個書き込める日記帳です。好きなときに書ける日付フリータイプなので、日記が長続きしない人も気軽に楽しめます。各ページは3mm方眼罫を採用しているため、イラストもきれいに書けるでしょう。
各ページの隅には「FUNメーター」というメーターが記載されており、その日の楽しい気持ちの度合いを簡単に可視化できます。日記ページとは別に自由な書き方で使える方眼罫のシンプルなノートページ（10日分）もあるため、アイデア次第で機能性をアップできるでしょう。
自分に合った書き方で日記を始めてみませんか？
自由な方法で楽しめる日記だからこそ、自分の生活スタイルに合った書き方で継続すれば、いつもの日常生活がさらに楽しくなることでしょう。今回ご紹介した簡単な書き方や継続するコツを参考にしながら、日記を楽しんでみてくださいね。
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